शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, संज्ञानात्मक कार्यों और फोकस में सुधार करती है। नियमित व्यायाम, यहां तक कि छोटी दैनिक सैर भी एकाग्रता को काफी बढ़ा सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
परिभाषित करें कि आप अपने अध्ययन या कार्य सत्र में क्या हासिल करना चाहते हैं, एक स्पष्ट उद्देश्य होने से आपकी मानसिक ऊर्जा कार्य की ओर निर्देशित होती है और ध्यान भटकने से बचती है|
अपना स्थान व्यवस्थित करें
एक अव्यवस्था मुक्त समर्पित कार्यक्षेत्र केंद्रित कार्य के लिए मंच तैयार करता है। अपने डेस्क को व्यवस्थित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह असंबंधित सामग्रियों और विकर्षणों से मुक्त है
कार्यों को प्राथमिकता दें
सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करें और जब आपकी ऊर्जा उच्चतम हो तो उन्हें निपटाएं। प्राथमिकता देने से आपका ध्यान प्रभावशाली गतिविधियों पर केंद्रित हो जाता है, जिससे आपके प्रयास अधिक उत्पादक बन जाते हैं।
सचेतनता का अभ्यास करें
सचेतनता आपको वर्तमान क्षण में स्थापित करती है, जो एकाग्रता के लिए आवश्यक है। बेहतर फोकस के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए श्वास तकनीक का नियमित अभ्यास करें।
गहन फोकस मस्तिष्क को थका सकता है, लगातार प्रदर्शन बनाए रखने के लिए पोमोडोरो जैसी तकनीक अपनाएं।
नियमित ब्रेक लें
डिजिटल विकर्षणों को सीमित करें
स्मार्टफोन, सोशल मीडिया और ईमेल आपका ध्यान बांट सकते हैं। ऐप ब्लॉकर्स का उपयोग करें, विशिष्ट नो-फोन अवधि निर्धारित करें या ईमेल जांचने के लिए समय स्लॉट आवंटित करें।
पोषण का अनुकूलन करें
मस्तिष्क के अनुकूल खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं। एकाग्रता बनाए रखने के लिए आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन जैसे पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार शामिल करें।
एकाग्रता बढ़ाने वाली ध्वनियाँ सुनें
कुछ लोगों का मानना है कि पृष्ठभूमि ध्वनियाँ या सफ़ेद शोर एकाग्रता बढ़ा सकते हैं। प्रकृति ध्वनियों, वाद्य संगीत, या फोकस के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष ट्रैक के साथ प्रयोग करें।
एक दिनचर्या विकसित करें
एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से आपका मस्तिष्क अधिक आसानी से एक केंद्रित मोड में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित होता है। ध्यान प्रबंधन में सुधार के लिए काम, ब्रेक और भोजन का समय निर्धारित करें।